把这3点做到了,做好了,跑步的时候就不会伤膝盖了

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发布时间:2018-05-17 11:33

把这3点做到了,做好了,跑步的时候就不会伤膝盖了

2018-05-17 10:26来源:撸铁迷跑步

原标题:把这3点做到了,做好了,跑步的时候就不会伤膝盖了

跑步是受很多人欢迎的一项运动,人们喜欢通过跑步来锻炼自己的身体素质,培养自身的精神品质,让身体达到更健康的水平状态,跑步是一种很简单的运动,锻炼效果却是十分的好的,所以大家都非常的习惯跑步。

跑步对我们的身体有着许多益处,可以提高我们的肺活量,加速血液循环,增加热量的消耗,还可以让我们拥有一个愉悦的心情,长期跑步,可以大大的提高我们的体力,但是呢,跑步,对我们的身体也有一定的损耗,特别是我们的膝盖,在跑步过程中,对膝关节的保护非常重要。

我们的膝关节中,有着一种软组织,如果跑步姿势不正确,就会让我们的关节产生更大更多的摩擦,这对膝关节是有着损害的,有时还会引起膝盖的疼痛,下面呢,就给大家说说,如何在跑步过程中,减少对膝盖的损伤?

一,运用臀大肌带动

不要认为跑步只是用腿发力,许多人在跑步时,都会更多的用小腿的力量蹬,你会发现这样跑完后,小腿前侧十分酸痛,也不要过多的用大腿外侧发力,这些都是不合理的,臀部的肌肉是很强壮的,可以多将注意力放到臀大肌上,运用臀部发力,来带动我们整个腿部的运动,注意要让臀部肌肉参与,可以减少对膝关节的损耗。

二,保证三曲

所谓三曲,就是踝曲,膝曲,髋曲,只有这三个部位,达到适当的弯曲程度,才能让跑步更轻松,对腿部的损伤也达到最小,在跑步时,一定要注意抬大腿,保证大腿与地面的适当的角度,也就是髋关节要有一定的弯曲,不要让腿部接近直立状态去跑,膝关节在抬腿时要保持弯曲,以减少对膝关节的损伤。

注意双脚要向上勾起,即踝曲,这样在脚落地时,可以让脚后跟先落地,或者整个脚面同时落地,脚部上勾不够,则会让前脚掌先落地,这样跑久了,不仅会更加累,对膝盖的伤害也较大。

在保证踝曲的基础下,落地后,要让脚掌从脚后跟过渡到前脚掌,滚动发力抬脚,如果是进行较快速的跑步,可以直接从足弓前部过渡到前脚掌,然后前脚掌蹬地跑。

三,保持核心稳定

在跑步时,要保持身体的稳定,收紧我们的腹部,身体不要左右晃动,也不要前后晃动,否则会对跑步造成一定的阻力。

希望以上几点建议,对大家有所帮助。返回搜狐,查看更多

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